bez tluszczu

[...] 150g piersi z kury/lub 130g tunczyka w sosie wlasnym J.W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU 4posilek 150g ryzu bialego RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 150g piersi z kury/lub wolowiny (steka bez tluszczu)/lub 150g lososia PRZED TRENINGIEM DAJ CHUDE MIESO TAKIE JAK PIERSI KURAKA A LOSOSIA CZY STEK CZASAMI DO POZOSTALYCH POSILKOW POZA OKOLOTRENINGOWYMI 10g oliwy z [...]

[...] Płatki owsiane 150g Mleko 2% 250g Jaja kurze 200g Drugie Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 100g Ser Gouda tłusty 20g Obiad 15:00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek świeży 100g Przed treningiem 17:00 Banan 160g Marchew 100g Orzechy laskowe 35g Bezpośrednio po treningu 18:20 Makaron dwujajeczny 150g Po treningu [...]

Dobrze. Dzisiaj wykonczyla się trochę tym treningiem później posiłkiem bez tłuszczu i trochę zaslablam. Wiec w pon zrobię trening zgodnie z rozpiska. A bieganie mogę zamienić na rower prawda? Godzinę? 40 min?.

[...] z warzywami(sałatą i ogórkiem),łyżeczką koncentratu pomidorowego i 4 plastrami fileta z indyka. 2 Śniadanie : 40g odżywki białkowej z 50ml jogurtu 0% naturalngo(bez ulepszaczy,bez cukru,bez słodzika i bez tłuszczu) 500g truskawek pół ogórka świeżego Obiad: warzywa surowe (sałata,marchew,ogórek) 350g fileta z tilapii robionego na [...]

[...] wyszło 2400kcal, ale że to dieta redukcyjna więc chyba mniej ich trzeba umieścić? Dieta z pierwszego postu zawiera około 1500/1600kcal Śniadanie I - jajecznica/omlet z 3 jaj bez tłuszczu do tego kromka chleba ciemnego + papryka/pomidor + łyzeczka oliwy lub 50g płatków owsianych + 2jaja + 4 orzechy lub 2 kromki ciemnego pieczywa z szyneczką z małą [...]

EDIT: wg trudnego wzoru juz policzyłem, wyszło 2550 kcal bez deficytu jeszcze. 4 razy trenuje silowo i 3 razy aerobowo...dodałem ten wysilek do siebie (kalorie) i podzieliłem przez 7 dni. Dokladne obliczenia dam wieczorem. Innym razem wyszlo mi 2805...wszystko zalezy od przedziału np: termogenezy pozywienia i innych takich...przyjme wiec [...]

[...] Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja z tego czym się zajmuję, gdy nie trenuję, gotuję i nie siedzę na forum. Przygotowujemy odczynniki, dodajemy, mieszamy, płuczemy, [...]

[...] Stefansson chudymi kawałkami mięsa karmili swoje psy, dla siebie wybierali te tłuściejsze części by w ich diecie nie dominowało białko itd. Długoterminowe stosowanie diety bez tłuszczu i bez węglowodanów jednocześnie nie jest optymalne dla zdrowia, ale też sylwetki i wydolności treningowej. Tutaj jest mowa o krótkoterminowym stosowaniu. Można [...]

[...] pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywa/sałatka 15 g oliwa z oliwek Ok ten posiłek daj po treningu tylko bez oliwy b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym [...]

łacznie poszlo(niektore rzeczy moglem zapomniec): 4 paczki czipsow 17 twixow 3 paczki zelkow 5 gofrow z dzemem/czekolada paczka lodow shake truskawkowy hamburger(prawie bez tluszczu) 2 szaszlyki kilka kromek chleba razowego babci z dzemem 2/3 czekolady jablko troche paluszkow

4 paczki czipsow 17 twixow 3 paczki zelkow 5 gofrow z dzemem/czekolada paczka lodow shake truskawkowy hamburger(prawie bez tluszczu) 2 szaszlyki kilka kromek chleba razowego babci z dzemem 2/3 czekolady jablko troche paluszkow

Ale te jaja to chyba ktoś źle wpisał do systemu... Jeszcze nie widziałam jajka bez tłuszczu, za to z ilością węgli jak w dorodnym bananie %-)

[...] i cukinia) udusiłem z ziołami na niewielkiej ilości tłuszczu i wody. Resztę (brokuły, fasolka szparagowa) ugotowałem na parze. Rybkę, tzn tołpygę podsmażyłem na teflonie (bez tłuszczu) podlewając rozwodnionym sosem sojowym i odrobinką chili z imbirem. Rybka wyszła rewelacyjnie (tylko trzeba krótko smażyć) Z innych ciekawostek – [...]

koledzy widzę z libido dobrze bo temat cycków od razu pociągnięty %-) najlepsza opcja na redukcji to smażenie na PAMie albo bez tłuszczu na teflonie Witaj, będę zaglądał i może coś pomogę w miarę możliwości. 3mam kciuki za efekty :) Obyś nie stracił zapału ! Do smażenia nie używaj oliwy, ma niską temp. spalania i w jego trakcie wydzielają się [...]

No do śniadania mam mieć tylko B+W, bez tłuszczu, to sobie oddzielam, ale wrzucam zawsze gdzieś dalej:-D Nic się nie marnuje:-D

[...] dniem. Przymusowa regeneracja, bo na ćwiczenia nie miałem czasu. Śniadanie: - kasza gryczana - jajecznica - warzywa - oliwa II śniadanie: - trochę karkówki smażonej bez tłuszczu - serek wiejski - warzywa - orzechy Obiad: - tuńczyk - oliwa Kolacja: - ser twarogowy - jajecznica - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: - do obiadu poszedł [...]

Bez sensu Siłownia jest w weekendy zamknięta :/ a miałam iść dzisiaj o 10 a okazało się, że zamknięte. W tygodniu tylko do 19. Nie mam jak tam iść. Druga siłownia jest bez instruktora, nikogo nie było, patrzałam na sprzęt to jedyne co potrafiłabym nazwać to BIEŻNIA. :/ :/ :/ Ćwiczylam z tą bolącą nogą, bo nie wytrzymałam. A wczoraj Jillian [...]

[...] drineczków, i kusiło mnie na kiełbache z grilla i mięcho ,ale byłem dzielny i zjadłem tylko ogóra kiszonego. Dieta Posiłek I Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 200g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich. Posiłek II Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + warzywa chińskie Posiłek III Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + [...]

[...] w posiłkach i zjadłem go normalnie na sucho popijając jogurtem naturalnym i było dużo lepiej niż myślałem. Dieta Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek IIIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka [...]

Dzień 19 Dieta Posiłek IRyż basmati 100g + łosoś wędzony 200g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna. PosiłekIII Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z [...]